węglowodany co to jest

Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram Z dziennika z potreningu wyszło zapotrzebowanie 2896kcal. Tak czy siak, wiem, że to za mało. Mimo wszystko nie jestem głodny...co wrzucić do posiłków? Może jeść więcej kurczaka, [...]

[...] ale dzisiaj poległam |-) 5. Ok miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2493kcal, 126g (20%) białko, 99g (36%) tłuszcze, 278g (45%) węglowodany + skórki od jabłka, kawałeczek grejpfruta + warzywa: szpinak, papryczka chilli, pomidory, cebula, ogórki kiszone + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, kawa z [...]

Witam Chce zaczac cwiczyc, duzo czytalem na forum i wykluczylem wiele opcji. To tak mam zamiar spalic tluszczyk z brzucha do lata, mam w planach trenigni interwalowe, aerobowe oraz silowe, no i oczywiscie jakas dieta. Mam kilka pytan, mam nadzieje ze mi pomozecie bo nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi: 1. W tygodniu ile razy moze cwiczyc [...]

[...] w jedzeniu. przed treningiem (lunch) jem najczęściej jogurt i jakiś owoc a po treningu chleb z wedliną (jakąś godzinę po treningu) ostatnio wyczytałam, że powinnam zjeść węglowodany bezpośrednio po treningu a potem pełnowartościowy posiłek typu ryż z kurczakiem, ja osobiscie zamieniłam to na kromkę wazy i twarożek. zależy mi na spadku odwodu [...]

Mięśnie budujesz poprzez trening to jest bodziec. Masę zyskujesz poprzez dodatni bilans kaloryczny w diecie, jedyne co możesz zrobić to ograniczyć węglowodany zwiększyć ilość białka, do tego aeroby x3 w tygodniu. Nie ma czegoś takiego jak redukcja i masa jednocześnie..

[...] więcej zdrowych tłuszczów. No i oczywiście pamiętaj o urozmaicaniu(wołowina,karkówka, schab) ryby ( łosoś, mintaj, makrela) Twarogi, jogurty naturalne , suszone owoce, węglowodany złożone(makaron ciemny, kasza gryczana) przykłady tylko, chodzi o to, że dieta ma smakować, nie przyzwyczajać się do tego samego, ale to już od Ciebie zależy. Ten [...]

[...] zastępuje koktajlem białkowym, a ryby (tylko te z obiadów) kurczakiem albo indykiem. Pozdrawiam i dziekuję za wszelkie wskazówki. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja sniadanie 1 8:00 Produkty b.d. 273 14 6 44 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 90 8 2 9 usuń Płatki owsiane górskie MELVIT g 183 6 4 35 usuń [...]

[...] Płatki owsiane zamiast kukurydzianych, w drugim wywal szynkę może być mięso(pierś z kurczaka)albo twaróg. Przed treningowy posiłek i po musi to być pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko np standardowo (ryż biały + pierś z kurczaka). Więcej zdrowych tłuszczy, gdzie warzywa?? Warzywa musza być, bo są ważne. Musisz wiele pozmieniać. [...]

arnold69 tak naprawde to nie jest dość skomplikowane :-) otóż węglowodany powodują wzrost wydzielania insuliny, natomiast insulina zatrzymuje wydzielanie naturalnego horomonu wzrostu po treningu siłowym, mamy bardzo duży wyrzut naturalnego hormonu wzrostu, który na redukcji jest dla nas bardzo pomocny dlatego czekam z węglowodanami jak najdłużej [...]

Lepszym rozwiązaniem właśnie byłoby ograniczyć węglowodany w takim razie, bo w tym przypadku nadwyżka jest dosyć spora, zmniejsz do ok. 250-300 kcal, jak będzie dobrze szło do przodu możesz zwiększyć nie co kcal, wszystko stopniowo, jeśli zauważysz, że Cie zalewa utnij węglowodany, zwiększ białko, to wszystko polega na obserwacji własnego [...]

Przyjrzałem sie Twojej diecie-wg mnie nie jest odpowiednia do celów,jakie chcesz osiagnac -czyli krótko mówiąc nie bedzie nigdy oczekiwanych efektów tylko drobne korekty w budowie. Po prostu nie jest to dieta odpowiednia dla kulturystów i siłaczy. Nie co co sie czarowac-bo przecież nie o to tu chodzi.. Do obliczania makroskładników przyjałbym [...]

Witajcie. W oparciu o art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html Postanowiłem rozpisać sobie dietę. Póki co 3 tydzień chodzę na siłownię, często aeroby. Chcę pozbyć się tłuszczyku (potrzebny kaloryfer) i zrobić trochę mięśni, czyli dietka redukcyjna. Ważę 73 kg przy wzroście 183 cm [...]

25.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1511kcal, 131g (35%) białko, 36g (21%) tłuszcze, 165g (44%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, biała rzodkiew, sałata lodowa 3. łopatka wieprzowa, kasza gryczana, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki [...]

Takie coś mi wyszło po ułożeniu. Wiem, że może jeszcze daleko to ideału, ale będę się starał :-P Dobra to lecim! Posiłek nr 1 W sumie to dawałbym rade jeść go codziennie, nie lubię tylko jogurtu naturalnego, ale myślę, że z otrębami jakoś zjem :P Nie wiem tylko co do tego chleba razowego. Na moim chlebku razowym napisane jest tylko Chleb razowy [...]

[...] przed ćwiczeniami L-karnityna, po: Glutamina i białko, a w pracy zaś - pieczywo razowe i serek wiejski + jakiś jogurt. Z tego co mi wiadomo, to na noc tylko białka i omijać węglowodany. Czy tak jest dobrze? Ile powinienem ćwiczyć? Czy w ogóle jest sens kupowania L-karnityny i Glutaminy no i czy białko po aerobach to dobry pomysł? Pozdrawiam i z [...]

[...] OK, potrzeba mu warzyw i zdrowych tłuszczy (orzechy np). Drugi też w miarę, tylko ponownie brak warzyw i polecam do niego oliwę z oliwek. Trzeci nie ma sensu, bo to tylko węglowodany proste i tłuszcze, więc proponuję go zamienić na coś, co będzie miało dobre białka (ryba, mięso, odżywka?), mniej tłuszczy (mogą być te orzechy) i węglowodany [...]

[...] co trzeba %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-26 2419kcal, 114g (19%) białko, 95g (35%) tłuszcze, 267g (44%) węglowodany Węgli mogło wyjść więcej, bo wyjadłam do końca kaszę- pewnie było tam ponad 50g ;-) + warzywa: ogórki w occie, ogórki kiszone, kalarepa, brokuł, marchewka + do [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/NitrOX_Therapy_FRESH_CITRUS_i28242_d400x400.jpg NitrOX Therapy FRESH CITRUS Opis - Zwiększa tempo oraz ilość przepływu krwi - Zwiększa wydolność organizmu oraz efekt "pompy"mięśniowej - Niska cena - wysoka jakość! Nitrox jest przed treningowym stakerem zawierającym unikalne składniki aktywujące i stymulujące [...]

[...] poziom testosteronu: - utrzymuj następujące proporcje kalorii - 45% z białka, 35 % z węglowodanów i 20% z tłuszczy - unikaj wysokiej glikemii węglowodanów - pokarmy bogate w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, mogą negatywnie wpłynąć na poziom testosteronu - białka i tłuszcze „złote składniki” - wysokobiałkowa dieta z umiarkowaną [...]